Comment guérir le col de l’utérus avec des sports
cervicalgie, mieux connue sous le nom de douleur cervicale, est un trouble inflammatoire qui se manifeste au niveau des vertèbres cervicales, situées dans la zone postérieure du cou. La douleur cervicale s’étend souvent même au dos et aux bras et peut être très gênante. Dans cet article, nous allons parler de la façon de guérir le col de l’utérus enflammé — ou au moins soulager ses douleurs — par la bonne activité physique.
QU’ EST-CE QUE CERVICAL
Le col de l’utérus se compose des 7 premières vertèbres de notre colonne vertébrale et se déroule entre le crâne et les vertèbres thoraciques.
La tâche du col utérin est de permettre non seulement de petits mouvements, mais aussi la rotation et le soutien de la tête. Les petits os qui le composent sont en fait reliés les uns aux autres par certaines articulations espacées des disques invertébraux.
Mais que se passe-t-il en prenant des postures incorrectes, en faisant de mauvais mouvements ou en ayant d’autres problèmes avec la zone touchée ? La soi-disant cervicalgiese manifeste.
Environ 60 % de la population en est touchée et touche surtout les femmes. Et la bonne activité physique est confirmée comme l’une des meilleures thérapies pour lutter contre l’inconfort.
TYPES, CAUSES ET SYMPTÔMES DE CERVICIALGIE
Lacervicalgie peut se manifester à la fois pendant plusieurs semaines (douleur chronique), et pendant quelques jours (douleur aiguë). Dans tous les cas, il y a certains facteurs qui peuvent vous aider à reconnaître le type de douleur dont vous souffrez souvent.
Un premier type est la cervicalgie céphalique, qui affecte la partie supérieure du cou, tandis que la cervicalgie brachialeaffecte la partie inférieure. Parmi les troubles les plus fréquents de la cervicalgie céphalique sont certainement des mauxde tête, des étourdissements, des nauséesou même des vomissements ; pour la cervicalgie brachiale se posent plutôt une réduction de la mobilité du cou, des maux de têteet/ou des douleurs dans les épaules.
Comme prévu, l’origine du syndrome cervical est assez variée : ces douleurs peuvent affecter les structures osseuses, nerveuses, musculaires, vasculaires ou ligamentaires de la colonne cervicale du tractus. Voyons certains d’entre eux.
ARTHROSE CERVICALE
C’ est un trouble dégénératif qui s’aggrave avec l’âge. Ce dernier provoque l’écrasement de la colonne en raison d’une diminution du volume des disques invertébraux, qui deviennent plus minces et provoquent une approche des vertèbres.
Cette à des terminaisons nerveuses négatives qui réagissent avec la douleur et la raideur dans les cas bénins. Dans les plus graves — au lieu de cela — se développe une hernie cervicale, avec un déversement du disque intervertébral.
POSTURES INCORRECTES ET SÉDENTAIRES
Les mauvaises
attitudes posturales et les positions incorrectes affectent négativement la santé de notre région cervicale. Les douleurs dans cet étirement sont beaucoup plus fréquentes chez les personnes qui passent tant d’heures assis au bureau ou dans la voiture.
Sur la façon de guérir le col de l’utérus , tout le monde convient que s’efforcer d’assumer une posture correcte avec un dos droit, les épaules loin des oreilles et les omoplates détendues est grand. aider à fournir un bon soutien au cou et à la tête.
Pourtant, il est très important de s’assurer que vous faites le bon mouvement tous les jours. Lesport est un allié puissant pour la santé de nos os et nous aide avant tout à avoir une musculature bien entraînée. Le soutien fourni aux os et aux articulations, dans ce cas est essentiel pour soutenir toute la colonne vertébrale et ainsi réduire le risque de douleurs musculaires.
ÉVÉNEMENTS TRAUMATIQUES
D’ autres éléments qui peuvent causer des douleurs dans le tractus cervical sont : traumatisme articulaire ; coup de fouet ; soulever et/ou transporter des objets lourds ; étirer ou déchirer les muscles et ainsi de suite.
COMMENT GUÉRIR LE CERVICAL AVEC LE BON EXERCICE
En plus d’ étirer les muscles du cou, la gymnastique posturale offre également une grande aide dans le traitement du col de l’utérus et, dans certains cas, peut s’avérer être résolue pour la cervicalgie.
Ce type d’activité physique douce — qui peut être pratiquée même sans l’aide d’un expert — est idéal pour améliorer la mobilité articulaire et l’ élasticité musculaire .
Il y a quelques exercices cervicaux simples à faire debout ou assis, voyons mieux en détail.
1. ÉPAULES AUTOUR
Cet exercice est effectué debout. Les jambes doivent être ouvertes à la largeur du bassin, tandis que les bras doivent être détendus, sur les côtés du corps. De cette position, inspirez et expirez en effectuant une cirduction des deux bras vers l’avant, en les approchant vers les oreilles.
Effectuez l’exercice dans la même direction pendant 10 secondes, puis répétez-le vers l’arrière 20 fois de chaque côté. Le mouvement doit être lent et contrôlé, le bassin doit être stationnaire et l’abdomen bien contracté. N’oubliez pas de ne pas retenir votre souffle.
2. MENTON RÉTRACTÉ
L’ exercice du menton rétracté peut être fait à la fois debout et assis et se classe comme l’un des exercices les plus appropriés pour soulager qui provoque un déplacement non naturel du menton vers l’avant.
Mais de quoi cela se compose ? Il commence debout (ou assis sur une chaise), avec le dos détendu mais droit, le ventre, les épaules et les bras détendus. Prenez une profonde respiration et que vous expirez essayez d’étirer votre cou vers le haut, en rétractant votre menton en arrière, jusqu’à ce que vous formez une ligne droite entre la tête et la colonne vertébrale. Répétez 10 fois l’exercice.
3. ÉTIREMENT TRAPÉZOÏDALE
En outre, cet exercice peut être effectué à la fois debout et assis. Respirant et avec un dos droit et un cou détendu, reposer votre main droite sur le côté opposé de la tête et l’incliner latéralement vers l’épaule droite, jusqu’à ce que vous sentez les muscles du trapèze qui s’étirent.
N’ appliquez aucune pression avec votre main et maintenez la position étirable pendant 5 secondes. À la fin, revenez lentement à la position de départ et répétez tout sur le côté gauche 10 fois (5 de chaque côté).
4. EXTENSION DU TRACTUS CERVICAL VERS L’AVANT ET VERS L’ARRIÈRE
Debout ou assis, déplacez lentement votre cou, d’abord en arrière, en essayant de le faire toucher autant que possible à l’arrière, puis en avant, en pliant la tête vers le bas jusqu’à ce que vous touchiez votre menton à votre poitrine.
Cet exercice d’ extension du tractus cervical (que nous vous conseillons de faire pendant au moins 20 fois), si suivi avec constance, peut grandement bénéficier au col de l’utérus en apportant des améliorations remarquables contre la douleur.
5. EXTENSION DU TRACTUS CERVICAL LATÉRAL
Commencez l’exercice en tournant complètement la tête vers la droite, en essayant d’amener votre menton au-dessus de la ligne des épaules, mais sans forcer votre cou. Restez dans cette position pendant 3 secondes, revenez au centre et répétez le même mouvement du côté opposé.
La position de départ de cet exercice de mobilité est toujours assise sur une chaise, avec un dos droit, des épaules détendues et du ventre pour protéger la zone lombaire.
6. EMPLACEMENT DU COBRA MOYEN
Cet exercice doit être effectué en 2 étapes et nécessite l’utilisation d’un tapis. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, en plaçant vos paumes sur le sol et en ligne avec vos épaules. De là, il apporte son front au sol, les jambes sont étirées et détendues, et les coudes sont pliés vers le haut.
Commencez par la première étape, faisant l’emplacement du petit cobra. Soulevez lentement le front, les épaules et la poitrine en aidant avec vos bras, jusqu’à ce que vous formez une légère boucle avec votre dos. Restez en position pendant 5 respirations profondes, puis revenez à la première.
Ensuite, préparez-vous à la phase deux, en effectuant la position du cobra moyen. Répétez toute la séquence de la première phase, en essayant cette fois d’arquer votre dos encore plus et d’étirer vos coudes un peu plus. er 5 fois et revenir à la position de départ.
Tout au long de l’exercice, le dos ne doit pas être surmené, et votre souffle ne doit jamais être retenu.
7. EMPLACEMENT DE LA MOITIÉ LOTUS
La position de départ de cet exercice de demi-lotus est assise sur un tapis, avec les jambes croisées et le dos détendu bien ajusté au mur.
Le
cou et la tête forment une ligne droite avec le dos, tandis que les mains ont le pouce et l’index ensemble. Maintenez pendant 10 secondes, puis répétez avec les jambes inversées 10 fois.
8. SEMI-CIRCUITS AVEC LA TÊTE
L’ exercice peut être effectué à la fois debout et assis, selon vos besoins. Gardez votre dos droit, faites une demi-circonférence avec votre tête vers l’avant de droite à gauche et revenez en marche arrière, 10 fois. Vous pouvez le faire à la fois vers le bas et vers le haut.
Cet exercice peut également être effectué avec des cirventions complètes de la tête, d’abord dans le sens horaire, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, pendant au moins 10 fois et d’une manière très lente et contrôlée.
Il est important de savoir qu’avant d’effectuer les exercices énumérés, il serait idéal d’obtenir des conseils médicaux pour déterminer en détail les douleurs et leur origine, puis effectuer les exercices confortablement à la maison et de comprendre comment guérir le col de l’utérus efficacement et non invasif.
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