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nerf sciatique est grand et va de la région lombaire jusqu’à l’os. La douleur dans ce nerf ne doit pas être mélangée avec la condition « sciatique ». Ceci parce que la douleur dans le nerf sciatique est le terme que nous utilisons pour définir la douleur dans la taille, et n’est pas elle-même une maladie.

Dans cet article, nous allons vous dire comment vous pouvez soulager la douleur dans le nerf sciatique avec un peu d’entraînement.

Qu’ est-ce que la douleur dans le nerf sciatique ?

Ladouleur dans le nerf sciatique est un symptôme qui vous indique qu’il y a un problème avec le nerf sciatique, et il apparaît généralement à côté de la dédomation, des picotements et la « douleur hachée » typique. Ce symptôme est fréquent chez les personnes d’âge moyen (30-50 ans) et est causé par une usure normale, un coup sévère à la zone ou une accumulation soudaine de pression.

Ladouleur dans le nerf sciatique est normalement perçue pire la nuit, après un certain nombre d’heures d’être dans la même position (debout ou assise), de marche ou de flexion du dos vers l’arrière.

Ci-dessous vous trouverez quelques-unes des principales causes du problème :

  • Hernie discale
  • Arthrite dégénérative
  • Problèmes vasculaires
  • Tumeurs qui poussent les nerfs dans la colonne vertébrale
  • Dégâts
  • Infections
  • Et
  • voici les symptômes de la douleur sciatique :

    • Douleur dans la région lombaire s’étendant à une ou deux jambes
    • Faiblesse des muscles de la jambe, des muscles du siège et des orteils
    • Grand inconfort lorsque vous éternuez ou toussez
    • Plus de douleur lors de l’étirement ou de la flexion
    • Tricot et/ou os engourdis
    • Incapacité de s’asseoir pendant de longues périodes

    Exercices pour réduire et prévenir la douleur dans le nerf sciatique

    Si vous souffrez déjà de ce problème, vous êtes certainement d’accord que c’est un cauchemar que vous ne voudriez pas pour votre pire ennemi. La douleur vous empêche d’effectuer vos activités quotidiennes, et vous ne savez pas quelle position prendre pour faire cesser les crampes.

    Heureusement, vous pouvez prévenir de nouveaux épisodes et également soulager les symptômes habituels en effectuant certains exercices.

    Pilatesimming

    Faites cet exercice aussi lentement que possible, et vous devez faire attention aux signes que votre corps vous donne. Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez arrêter l’exercice dès que vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort. N’oubliez pas de ne pas mettre trop de pression sur votre taille.

    • Allongez-vous avec votre visage sur un tapis ou sur le sol.
    • Placez vos bras devant votre tête et étirez vos jambes droites.
    • Soulevez votre jambe droite tout en soulevant votre bras gauche.
    • Votre tête sera également légèrement soulevée, mais l’idée est que votre haut du corps ne devrait pas bouger du sol.

    Quand votre bras et le vôtre Faites de même avec la jambe gauche et le bras droit. Répétez l’exercice dix fois de chaque côté du corps.

    Dos extensible

    Pour faire cet exercice, vous devriez vous tenir droit avec vos jambes ensemble. Penchez-vous, comme si vous essayez de toucher vos orteils, comme la photo ci-dessus. Le but devrait être de toucher le sol avec vos doigts. Si vous ne pouvez pas faire ça, alors c’est parfaitement bien.

    Pendant l’exercice, votre dos formera un type de « courbe » qui étire vos muscles et vos nerfs sciatiques. Pour revenir à votre position de départ, vous devez vous déplacer lentement, sinon vous pouvez obtenir des étourdissements ou obtenir une pression artérielle plus basse.

    Quand tu fais la première répétition, tu devrais en faire cinq autres. Chaque fois que vous devriez essayer d’atteindre plus bas avec vos bras.

    Legstretch

    La douleur dans le nerf sciatique commence généralement dans la région lombaire et se poursuit vers l’os. Par conséquent, il est bon d’étirer votre jambe lorsque vous ressentez d’abord des picotements et des douleurs dans cette région. Vous pouvez effectuer différents types d’exercices d’étirement pour les jambes.

    • Un exemple est de soulever votre jambe droite sur une table ou une chaise, mais en gardant la gauche droite.
    • Amenez vos bras vers l’avant afin que vos doigts touchent le sommet de vos orteils, ou le plus près possible.
    • Gardez cette position pendant plusieurs secondes et revenez à la position de départ.
    • Fais-le encore deux fois.

    Lorsque vous faites l’exercice, vous sentirez comment il étire les cuvettes et les muscles du siège.

    Exercice lombaire

    La douleur dans la région lombaire du nerf sciatique peut en paralyser un pendant plusieurs minutes. Par conséquent, il est important d’étirer cette zone dès que l’inconfort apparaît.

    • Allongez-vous sur le dos. Il peut être sur le sol ou sur un matelas.
    • Étendez vos jambes et croisez vos bras. Étirez vos bras sur les côtés et assurez-vous que les paumes sont abaissées.
    • Pliez-vous sur vos deux genoux mais gardez la plante de vos pieds sur le sol.
    • Tournez lentement et doucement vos genoux vers la droite jusqu’à ce qu’ils touchent le sol.
    • Essayez de ne pas soulever l’épaule ou le bras gauche.
    • Gardez cette position pendant plusieurs secondes.
    • Revenez à la position initiale, puis penchez-vous dans l’autre sens.
    • Répétez cinq fois.

    Étirement du tendon du genou

    La douleur dans le nerf sciatique se propage à toute la jambe et atteint le pied. C’est pourquoi les séances d’entraînement suivantes peuvent vous aider à réduire la pression dans cette région.

    • Asseyez-vous sur le sol avec votre dos droit et vos jambes droites. Il devrait y avoir un peu d’espace entre vos jambes.
    • Tournez vos épaules vers la droite et penchez-vous en avant, comme si vous essayez de toucher le haut de votre pied droit.
    • Gardez cette position pendant plusieurs secondes un peu plus qu’avant.

    Taille extensible

    En conclusion, cet exercice peut vous aider à soulager les douleurs et les maux car il étire la zone en question.

    • Allongez-vous sur un matelas ou sur le sol. Puis pliez vos genoux et rapprochez-les de votre poitrine.
    • Gardez vos genoux en place en les tenant avec les deux bras, presque comme assis en position fœtale.
    • Mettez de la pression sur vos genoux.
    • Laissez tomber vos jambes et étirez-les.
    • Répétez plusieurs fois.

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