Tabata Crossfit : l’entraînement idéal pour ceux qui n’ont pas le temps

Le Tabata Crossfit est l’entraînement qui est utilisé lorsque vous avez peu de temps pour vous entraîner. Il ne faut que 20 minutes pour tonifier tout le corps. Selon les études scientifiques, en fait, une séance d’entraînement d’environ 20 minutes peut être très efficace, à condition qu’elle soit suffisamment intense.

C’ est pourquoi nous avons pensé écrire un article sur le fonctionnement de Tabata Crossfit pourrait être utile à beaucoup de personnes qui ont peu de temps pour s’entraîner, mais qui ne veulent pas renoncer aux bienfaits que l’exercice apporte au corps et à l’esprit.

QU’ EST-CE QUE TABATA CROSSFIT ET POURQUOI EST-IL SI EFFICACE

La question est plus que légale : c’est-à-dire qu’est-ce qu’un entraînement efficace d’une durée de 20 minutes inclut ?

L’ entraînementTabata Crossfit est une méthode d’entraînement née au Japon grâce aux études menées à la fin des années 90 par le Dr Re Tabata, chercheur à l’ Institut National de Fitness et Sports de Tokyo, :

  • — push-ups ;
  • — squats ;
  • — saut à la corde ;
  • — les vérins de saut ;
  • — plie sur les bras ;
  • — burpees et exercices similaires.

Le principe qui le distingue de l’entraînement Crossfit®, cependant, est d’effectuer le plus de répétitions des exercices en 20 secondes, de se reposer 10 secondes et de tout répéter 7 fois.

Lachose la plus importante est de faire ces exercices au maximum de leurs propres possibilités : de sorte que le corps sera obligé de travailler plus dur que jamais pour maintenir le rythme.

EST-CE QUE

LE CROSSFIT TABATA FONCTIONNE VRAIMENT ?

La réponse est oui ! Les résultats de l’étude expérimentale menée par le Dr Re Tabata et ses collaborateurs ont montré qu’un groupe d’athlètes qui ont suivi un protocole avec cinq séances d’entraînement de haute intensité de 20 minutes par semaine, amélioraient leur capacité aérobie (système cardiovasculaire) et anaérobie (musculaire), différemment d’un autre groupe d’athlètes qui ont suivi un protocole avec cinq séances d’entraînement d’une heure par semaine à intensité modérée.

En fait, ces derniers ne s’étaient améliorés qu’au niveau aérobie, alors que leur capacité anaérobie ne s’était pas améliorée du tout malgré les cinq heures d’entraînement hebdomadaires.

Le Tabata Crossfit est l’un des entraînements les plus efficaces qui tombe dans la catégorie « Intervalle Training », ainsi que le plus intense et le plus court pour la durée d’exécution.

Les séances d’

entraînement Tabata Crossfit sont beaucoup plus courtes, mais elles sont également beaucoup plus intenses. En fait, avec ce type d’entraînement, vous augmenterez immédiatement votre fréquence cardiaque en accélérant le métabolisme qui (attention, attention !) restera élevé même dans le temps après l’entraînement. Cela signifie , idéal pour ceux qui veulent perdre du poids !

Et rappelez-vous que l’alimentation est le point de départ pour rester en forme : savez-vous, par exemple, ce que sont les superaliments ?

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